如何才能改善睡眠不足？

无论男女老少最佳的睡姿都是右侧卧位，因为这样不会压迫到肝脏。那要如何改善睡眠的问题呢？睡眠不足这个问题是很多很多人都存在的，下面我们来看看如何改善睡眠吧！

睡眠不足会给身体带来哪些伤害呢？

反应迟钝：沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。目前掌握的大量证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

表达障碍：大脑额叶与言谈有关，建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为，睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。

暴饮暴食：多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)。这些生理变化必然造成过量饮食。疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物，这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。

睡眠不足要怎样改善呢？

营造睡眠环境：好多人一躺到床上就紧张，首先给自己一个定义，我睡觉不好，今天我睡不着。其实躺下睡觉先不要着急，首先做几个深呼吸，自己心情放松，可以听一些舒缓的音乐，把灯光调暗，营造一个睡眠的好环境，想一些愉悦的事情慢慢的你就睡着了。

避免兴奋度高：很多人睡眠不好是因为平日里面喝茶或咖啡很多，导致人很兴奋引起的睡眠不良。这种情况下应该尽量的戒掉茶和咖啡，晚上临睡前喝一杯热牛奶，可以吃一些低糖的水果，都是有助于睡眠的，临睡前尽量让自己谈一些平缓的话题，看一些舒缓的节目，不要让自己兴奋度过高，这样都有助于睡眠。

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